লাইফস্টাইল ডেস্কঃ
বহুল প্রচলিত যেসব প্রবচন শুনতে শুনতে আমরা বেড়ে উঠেছি, তার একটি হলো: Early to bed and early to rise, Makes a man healthy, wealthy and wise. তবে আক্ষেপের কথা হলো, এই ঘুম ঘুম চোখ, ঝিকিমিকি তারা সেই মাধবী রাতে, গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন হওয়াকে যত সহজ মনে হোক না কেন, আধুনিক শহুরে সমাজে নানা কারণে অনেকের চোখে ঘুম আসতে চায় না।
মাঝ বয়স পেরুতে না পেরুতেই আমাদের লিখতে হয় নিদ্রাহীন রাতের কাব্য। নিয়মিত ও কার্যকরী ঘুমের অভাবে হাহাকার। উল্লেখ্য যে, কার্যকরী ঘুম বলতে আমরা কুম্ভকর্ণের ঘুম, সিঁদেল চোরের ঘুম কিংবা রাত জাগা পাখিদের ভোরবেলায় ঘুমের কথা বোঝাচ্ছি না। বরং শরীরবৃত্তীয় প্রাকৃতিক নিয়মে গভীর ছন্দময়, পর্যাপ্ত, পুনর্জীবন এনে দেয়া ঘুমের কথা বলছি।
এ কথা আমরা সবাই জানি, ভালো ঘুম আমাদের শরীর মন সতেজ করে। এ রকম ঘুমের পর এলার্ম ক্লক ছাড়া আমরা জেগে উঠে যেন ফিরে পাই নতুন জীবন। দরকারি সব দেহরস বা হরমোন যেমন ডোপামিনে টগবগ করতে থাকে আমাদের আট কুঠুরি নয় দরজা। অন্যদিকে ঘুমের অভাব আমাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ প্রত্যঙ্গ যেমন যকৃত, বৃক্ক ও মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে, যার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের দৈনন্দিন জীবন, কাজ কর্ম, সৃজনশীলতা এবং উৎপাদনশীলতার উপর। তাই আমাদের কর্মদক্ষতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সর্বোপরি কাজের
ঘুমানোর আগে পুরো ঘর নিকষ কালো অন্ধকারে রূপ দেয়া যায়। আর তা সম্ভব না হলে কালো আই প্যাচ বা চোখ ঢাকা পর্দা ব্যবহার করতে পারেন। কারণ আলোর উপস্থিতি গভীর ঘুম ব্যাহত করে।
>>তৃতীয়ত, ঘুমানোর সময় আপনার মোবাইল ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন। ঘুমাতে যাবার কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে সবরকম ইলেক্ট্রনিক স্ক্রিন যেমন টিভি, কম্পিউটার বা মোবাইল দেখা থেকে বিরত থাকুন। জানি, এই কাজ বেশ কঠিন। তাই ঘুমানোর আগে মাঝে মাঝে মোবাইল বা কম্পিউটার যদি দেখতেই হয়, তবে স্ক্রিনের আলো ও উজ্জ্বলতা কিছু সফটওয়ারের মাধ্যমে চোখ বান্ধব করে নিন। এরপর পারতপক্ষে ঘুমানোর স্থান শীতল রাখার চেষ্টা করুন। গরমে, মশা মাছি বা ছারপোকার জ্বালায় যে ঘুম ভালো হয় না তা বলাবাহুল্য।
>>চতুর্থত, ক্ষুধা পেটে ঘুমানোর চেষ্টা না করাই ভাল। অনেকেরই ক্ষুধা পেলে একদমই ঘুম আসে না। তাই ঘুমানোর আগে হাল্কা কিছু খেয়ে নিলেই ভাল।
>>পঞ্চমত, ঘুমাতে যাবার আগে বই পড়াও একটি ভালো অভ্যাস। আপনার যদি ঘুম না আসে, তাহলে আপনি মজার কোনো বই পড়তে পারেন।
সূত্রঃ রাইজিং বিডি
আরও পড়ুনঃ হেলদি ইফতার রেসিপি- গ্রিল চিকেন সালাদ।
